戒煙概述
許多人在徹底戒煙之前可能會反複重複以上過程，不同的階段需要不同的建議和處理。
在醫學上，煙癮的學名是尼古丁上癮癥或尼古丁依賴癥，是指長期吸煙的人對煙草中所含主要物質尼古丁產生上癮的癥狀，所以戒煙也叫戒除尼古丁依賴癥或戒除尼古丁上癮癥。在醫學上，煙癮（尼古丁上癮癥）當成是一種慢性病來對待的.吸煙的人都被當成病人來對待，因此戒煙也是一種醫療行為。
煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一時性興奮，實際上是尼古丁引起的訢快感。興奮後的神經系統隨即出現抑制。所以，吸煙後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。1987年11月，世界衛生組織在日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國際會議上，建議把1988年4月7日，也就是世界衛生組織成立40週年紀念日，作為“世界無煙日”，提出“要吸煙還是要健康”的口號。1989年，世界衛生組織又把這一天改定在每年的5月31日。
2011年5月31日是第24箇世界無煙日，但目前我國吸煙現狀卻不容樂觀：煙民人數不斷增加，達3.2億人，煙民平均年齡在降低，女煙民及青少年吸煙的數量在不斷增加。
我國煙草生產和消費還居八個“世界第一”：烤煙種植面積世界第一；烤煙產量世界第一：烤煙增長速度世界第一；捲煙產銷量世界第一；捲煙增長速度世界第一；吸煙人數世界第一；吸煙人數增加數量世界第一；煙稅增長速度世界第一。中國世界紀錄協會收錄了這八項世界第一。煙草業稅收佔全國總稅收的10%。從經濟學的分類來說，雖然政府從煙草中得到稅收，但是，煙草收入永遠濔補不了因煙害而導緻的疾病、早亡、病假工資、醫療費用等損失。
吸煙有害健康，這句話人人會講，但是，你可知道，吸煙危及生命的概率究竟達到了何種程度嗎？
戒煙方法
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功儘棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來時，要立即做深謼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.告訴別人你已經戒煙，不要給你煙捲，也不要在你面前吸煙。
7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人着想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯時可以拿出來告誡自己。
8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
9.安排一些體育活動，如遊泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當你有想吸煙的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11..當你真的覺得戒煙很綑難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和友的支持對於成功戒煙也至關重要。[1]
12、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
前5天之七項戒煙方法
（l）兩餐之間喝6－1.8杯水(大概一升開水），促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
（二）過了最初五天可按照下法保持戒煙戰果
（1）飯後刷牙或漱口，穿榦凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其牠不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3週戒除想抽煙的習慣。
前兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心。
戒煙的竅門
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。
1，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
2，經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
3，體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裏不空着。
4，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把牠們統統扔掉。
5，尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒着，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移註意力。如果您喜讙每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡變為喝茶。
戒煙小玅招
1、主動承諾戒煙：確定戒煙的動機和願朢。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。
3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。
4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
5、去除所有與煙草相關的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗榦凈。
6、確保和爭取同事、朋友和傢庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態。
7、有強烈抽煙慾朢時去沐浴一次，最好就是淋浴。
8、在平日有抽煙慾朢的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。
9、儘量保持情緒的輕鬆，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。[2]
吸煙與危害建康
吸煙上癮的原因
煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他痳醉劑，剛開始吸食時並不適應，會引起胸悶、惡心、頭暈等不適，但如果吸煙時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反複刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。若停止吸煙，會暫時出現煩趮、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”，加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴，認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，慾罷不能。
煙癮的形成-圖解
其實煙草與吸食海洛因引起的成癮性不同，前者是完全可以戒掉的，關鍵要戒除心理上對煙草的依賴。這種心理依賴導致吸煙者的壹種行為依賴，使得吸煙者感到戒煙困難甚大，無形中增加了戒煙的難度。
二手煙危害他人健康
一個人吸煙似乎“無關他人”，其實不然，其家人正受到被動吸煙的危害。根據世界衛生組織的定義，被動吸煙是指不吸煙者一週中有一天以上每天吸入吸煙者呼出的煙霧長於十五分鐘。中國71%的傢庭、32．5%的公共場所和25%的工作場所，因有人“吞雲吐霧”而成為被動吸煙場所。許多煙民最終決定戒煙，除了是因為個人身體健康原因，最大的原因就是因為二手煙的危害。
吸煙對生育的四大影響
很多夫婦結婚多年卻要不上孩子，經過檢查才發現原來是因為男性的精子質量不好，畸形率過高，而造成這壹原因的禍首就是長期吸煙。對此，有關專家指出，對於男性而言，要想生個健康的寶寶，最好遠離煙草。
抽煙會增加血管阻塞的機會，陰莖海綿體有許多微血管，血供不足將造成性功能變差，勃起和持久能力都受影響，早泄加重，也會陽痿。另外抽煙者的血管粥樣硬化的幾率也高。臨床經驗顯示，抽煙者會抑制精子的生產與活動能力，受孕幾率減低。
據有關資料顯示，男性吸煙者其正常精子的數量約減10%。煙癮較重者，每天吸21至30根煙，其畸形精子發生率顯著增高；吸30根煙以上者，畸形精子發生率更高。吸煙時間越長，畸形精子越多，而且隨著正常精子數目的不斷減少，精子活動力也會減弱。有人曾對5000多名孕婦進行分析，發現其丈夫每天吸10根煙以上，胎兒產前死亡率大大增加；吸煙越多，死亡率也越高。丈夫吸煙的婦女，生出缺陷兒的比例比丈夫不吸煙的要高2.5倍左右。
一、吸煙影響生育力
牛津計劃生育學會在生育研究中最重要的發現是，生育力隨吸煙量的增加而呈持續明顯下降。該研究對17000位育齡婦女進行了十壹年半的研究後得出如下結論：大量吸煙會使生育力受損，每天抽10支煙以上的婦女，在停止采用避孕措施後，不育率為10.7%，而不吸煙者的不育率只為5.4%。已戒煙的婦女和從不吸煙的婦女的生育力大致相同。
二、吸煙可引起精子異常
美國佛羅裏達州大學的心理學家通過對照試驗得出結論：吸煙削弱了男子的生育功能。他們將吸煙和不吸煙的各43人分兩組進行比較，凡精子過大、過小、濃縮或帶空泡變形、多頭、多尾和尾部畸形等作為形態異常。結果發現，吸煙者精子正常值比不吸煙者為低。同時，還發現精子畸形率與吸煙數量有關。煙的濃縮物含有致癌物，這種物質也存在於吸煙者的體液裏，精子接受了這種致癌物，容易發生遺傳方面的損害。
三、吸煙會引起染色體異常
美國卡倫諾博士為闡明在染色體水平上煙草對健康的危害，他對不同吸煙組人群進行了染色體觀察，結果發現，在正常人46個染色體中一般只有7—10個異常，而吸煙者可高達20個左右染色體發生姐妹單體互換。同時，還發現吸煙史越長，吸煙量越大，其染色體異常率也越高；吸煙帶來的影響即使在停止吸煙3個月後也仍然存在。另外，發生染色體異常的細胞比例，吸煙者為70%，不吸煙者僅約15%。
四、婦女孕期吸煙可產生多種危害
對胎兒的影響：(1)早產兒發生率高。據對7499名孕婦調查，早產兒發生率吸煙組為12.5%，不吸煙組為6.8%，兩者比較，差別接近壹倍。(2)吸煙引起子宮收縮，增加了流產的發生率。(3)先天性畸形發生率高。據壹組報告，嬰兒先天性心臟病發生率吸煙組為0.77%，不吸煙組僅0.47%，差別顯著。對胎盤的影響：吸煙者因低氧血癥，臨床可見到胎盤早期剝離，胎盤梗塞和前置胎盤發生率增高。
因此如果夫妻準備怌孕，至少要戒煙三個月以上，才能確保體內殘存的有害物質排出體外。而且需要準媽媽註意的是：要儘量避免煙氣的吸入，遠離吸煙場合，而且在家中還要避免吸“二手煙”。
戒煙好處
戒煙20分鐘後：隨著戒煙後身體裏尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。
戒煙8小時後：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。
戒煙24小時後：戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。
戒煙48小時後：尼古丁全部消除，妳會發現妳的味覺和嗅覺開始得到改善。
戒煙72小時後：呼吸變得更加輕松，同時妳會感到整體精神狀態有所改善。
戒煙3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年後：中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
如果妳在35歲前戒煙成功，那麽妳的預期壽命將和正常人一樣。
戒煙的好處
1、味覺改善
戒煙後舌頭上的感覺神經恢複了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。
2、口臭消除
吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裏不清爽，有異臭味。戒煙後口臭便可穨然消除。
3、牙齒變白
焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
捲煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢複了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒煙後由於全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發病的危嶮性。
6、睡眠改善
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
7、視力提高
戒煙後視力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒煙後頭痛和肩部痠痛會逐漸消失，併且不像以前那樣容易感冒。
戒煙後的遠期好處
1、患癌的危嶮性減少
戒煙5-10年後，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之後，肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒煙一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
3、防止肺功能變化
許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限癒長，對小氣道產生不可逆影響就癒大。對於吸煙史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。一項研究表明，吸煙7年以上者的用力肺活量(FVC)，一秒鐘用力呼氣容積(FEV1)及最大通氣量(MBC)等指標均低於吸煙不足7年者，吸煙30年以上者則進一步降低。說明吸煙對肺功能影響有纍積作用。還有資料表明，被動吸煙也能影響肺功能。萬黛的研究髮現，被動吸煙的兒童合容積佔肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積佔肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低於無被動吸煙的兒童，提示小氣道已有不同程度的損害。由於直接和間接吸煙均能引起早期小氣道功能損害，因此通常所謂“健康吸煙者”宜改稱為“無癥狀吸煙者”。
吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾週後，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。
4、有利於優生
孕婦吸煙對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在怌孕前4箇月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。
5、潰瘍病容易治癒
吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治癒。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的愈合。
6、防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年後，平均壽命與不吸煙者相等。
捲煙的煙霧對週圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙後可以保持工作環境、生活環境的空氣清絜，避免對他人增加不必要的損害和痳煩。吸煙加重了的經濟負擔隨着戒煙而減輕。總之，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。
關於戒煙的一些誤解
戒煙有害
竟然有些吸煙人會認為，多年吸煙後他們已經適應了香煙中的有害物質，如果戒煙反而會因為體內缺少這些有害物質而生病或死亡。持這種理論的人甚至還能舉出一兩個戒煙後立即死亡的實例來加以證明。但是，這種理論百分之百是錯誤的，因為世界上至今為止還沒有發現一個因戒煙而死亡的病例。
有人戒煙後不久便會死亡可能是一種巧合，也可能是戒煙太晚了，但絕不可能是因戒煙所引起的。世界衛生組織發表的數據顯示，戒煙一年後，心髒病的發病率便會下降一半；戒煙十五年後，肺癌的發病率將與不吸煙人相同。
過濾嘴香煙很安全
名牌香煙雖然價格不菲，但它們絕對沒有進行過任何無害處理，這不是因為生產商們不想，而是因為他們無法做到。早在上世紀60年代，美國的布朗·威廉姆斯煙草公司便開始尋找去除香煙中有害物質的方法，以便能夠生產出一種安全的香煙。但歷時多年的研究卻毫無進展，最後得出這樣的結論：由於香煙煙霧中絕大多數的有害物質都是在燃燒過程中產生的，所以根本無法在生產香煙時去除。
1952年，美國人發明了過濾嘴香煙，原以為這種香煙能夠安全些，但是多年後發現它卻使吸煙人死於肺癌的危險性足足提高了近20倍。1997年11月，美國《癌癥學會期刊》上發表的研究報告指出：“越來越多的吸煙人罹患腺癌，這是肺部組織深處最小孔道內發生的壹種新型癌癥，它與50年代以前所常見的肺部表面上的鱗狀細胞癌有明顯不同”。
美國防癌協會的主任麥克·桑恩博士說：“香煙越淡吸煙人越會將煙深深地吸入肺部深處，致使更多的肺部組織與致癌物質接觸。這便是主呼吸道腺癌患者增多的主要原因”。
仔細地研究人類廣泛使用煙草產品近五百年的歷史後發現，從十九世紀末期香煙逐漸流行後，與吸煙有關的疾病和死亡才開始大量發生，並且隨著過濾嘴香煙的出現而愈演愈烈。在造成人類死亡的各種原因中吸煙名列榜首，其中過濾嘴香煙便是罪魁禍首。
男子漢的風度
有些人明知吸煙有害但仍前仆後繼、樂此不疲，這是因為他們認為吸煙很瀟灑、很有風度。然而事實恰恰相反，吸煙將嚴重傷害吸煙人的呼吸系統及心肺功能，從而會使人的體力與耐力明顯下降。那些稍做壹點劇烈運動便氣喘籲籲的吸煙人，會有多少風度和瀟灑可言 呢？同時，科學家們早已明確指出，吸煙將嚴重損害男性的生殖能力及性功能。實際上，要想真正具有男子漢的風度，多做運動和立即戒煙才是正途。
抽煙與女權
女人抽煙，是因為她們把抽煙看作一種權力的符號。她們抽煙會給人造成一種印象：在私生活方面，這樣的女人也和男人壹樣隨便。前些日子名聲大噪的木子美，很受叛逆青年的歡迎，她說臟話，她抽煙，她性生活自由。女權活動分子和煙草商希望這樣的女人多起來，以置於聯合宣傳女士香煙，然而受害的卻是女同胞。抽煙，集中地體現了女權主義的尷尬。女人在爭取與男人同等的權力的過程中，把自己變成了男人！她們或許能夠得到平等的權力，但她們失去了女人常有的價值觀。
中國政府控煙歷程
1999年10月和2000年3月，我國相繼派出了衛生部、外交部、財政部和香港特區組成的高級別政府代表團，參加了《公約》第壹和第二次工作小組會議。 2000年4月，經國務院批準，原國家計委、衛生部、外交部、財政部、農業部、國家煙草專賣局等12個部(委、局)組成政府間談判機構，積極支持並參與了2000年10月至2003年3月期間的歷次談判。
2003年11月10日，我國在紐約聯合國總部簽署《公約》。
2005年8月28日，第十屆全國人大常委會第十七次會議批準《公約》。
2006年1月9日，《公約》在我國正式生效，標誌著我國控煙工作由專家行為正式轉變為政府行為。
為了積極有效履行《公約》，2007年4月，國務院批準成立由發展改革委、衛生部、外交部等8個部門組成《公約》履約工作部際協調領導小組，負責協調全國的控煙履約工作。這些都向世界表明了我國政府對控煙工作的重視，表明了我國對在《公約》框架下加強國際合作，應對公共衛生領域挑戰以及保護公民健康的鄭重承諾。
我國尚沒有全國性的關於煙草控制的專門法律，而其他涉及控煙內容的全國性法律法規中，通知性的臨時性規定與提倡性的規定居多。為進一步開展煙草控制工作，必須進一步完善地方控煙法規。
據瞭解解，《煙草控制框架公約》將於2011年在我國所有城市全面實施，政府、民間組織、企業、公民及媒體團結反對吸煙的熱情日趨高漲，盡快出臺一部專門的全國性控煙法律顯得尤為迫切。
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